Jasno, teplo (až 23 stupňů), bezvětří. Další den pro pěkný dlouhý švih, máte li na něj čas…

Štastlivci mohou jez ZDV venku a cítí li se na to, mohou zkusit i nějaké te delší kopečky. Ovšem pozor, snažte se stále držet v ZDV, tedy pod svým aerobním prahem. Nejlépe toho docílíte tak, že se nebudete snažit vyjet co nejdál na těžší převod z roviny, ale podřadíte ještě pod kopcem a od začátku pojedete v klidu a na lehký převod. Doma si rozložte trénink do dvou šedesátiminutových bloků.

Venku

180 až 270 minut ZDV zvlněný nebo mírně kopcovitý profil, příjemná kadence

Vevnitř

2×60 minut ZDV, střídejte nepravidelně zátěž, kadenci i převody, držte se ale stále v dolní polovině tepového rozsahu