Tréninkový systém

SpMax – maximální spurt

„Spurtové prvky jsou skupinou velmi specifickou ve všech ohledech – v délce trvání i popisu pomocí kadence, tepové frekvence či výkonu.“ Věta uvozující předchozí spurtové prvky platí bezezbytku i o posledním spurtu maximálním. TF – rozsahPrůměrný výkonFaktor intenzity – IF (norm. výkon/FTP)Index variability – VI [Číst dál]

SpKad – kadenční spurt

„Spurtové prvky jsou skupinou velmi specifickou ve všech ohledech – v délce trvání i popisu pomocí kadence, tepové frekvence či výkonu.“ Věta, která uvozovala minulý díl seriálu platí bezezbytku i pro dnešní spurt kadenční. V mnoha ohledech je kadenční spurt podobný silovému – jen dojde [Číst dál]

SpSil – silový spurt

Spurtové prvky jsou skupinou velmi specifickou ve všech ohledech – v délce trvání i popisu pomocí kadence, tepové frekvence či výkonu. Pochopitelně se jedná vždy o intervalový prvek, jako prvek základní nepřichází do úvahy, leda by si někdo chtěl evidovat doběhy autobusu nebo vlaku. TF [Číst dál]

RV – rychlostní vytrvalost

Dalším v logické posloupnosti tréninkových prvků od nejpomalejších k nejrychlejším je prvek nazvaný jednoduše Rychlostní Vytrvalost. Ovšem pozor, touto rychlostí není myšlena ani tak absolutní rychlost jízdy, ale spíše rychlost svalové kontrakce, zejména ve srovnání se silovou vytrvalostí. TF – rozsahPrůměrný výkon/ FTPFaktor intenzity – [Číst dál]

SV- silová vytrvalost

Po nedlouhé odmlce způsobené aktuálnějšími články se opět vracíme k popisu tréninkovému systému, se kterým se setkáte, pokud si povedete tréninkový deník na MyTreneek a nebo se stanete mými váženými klienty (tedy, ne že vás budu pravidelně vážit, pouze si vás budu vážit:-). Dalším na řadě je prvek Silová [Číst dál]

Kad – kadenční trénink

Svaly dolní končetiny člověka jsou přirozeně stavěné na chůzi a příležitostný běh. Typická frekvence pohybů pro chůzi je okolo 60 pohybů za minutu, což si můžete snadno ověřit, když si budete do kroku říkat jedna-dvacet-jedna-dvacet. Na tuto frekvenci je primárně nastavené svalové vlákno i jeho [Číst dál]

Tenze – tenzní a kapilarizační trénink

Cyklistika je oproti ostatním vytrvalostním sportům specifická tím, že v nejzatěžovanějších svalech dolních končetin nedochází při práci k dostatečnému cyklickému střídání napětí a relaxace. To má dva zásadní následky – zhorršení zásobení kyslíkem a vyšší zatížení nervosvalového rozhraní. TF – rozsahPrůměrný výkon/ FTPFaktor intenzity – [Číst dál]

Komp – kompenzace

Jestliže je ZDV denním chlebem, pak kompenzace je krájená veka neboli chlebíček. Na jednu stranu se jí nenajíte, na stranu druhou se na ní maže relativně víc pochutin, ideálně mnohem pikantnějších než na krajíc chleba. Využití je velmi universální. Kompenzace se dá aplikovat jako odlehčující, [Číst dál]