Jezdím tu také nepříjemný kopec 3,8 km převýšení 195m.Nevím jak ho správně trénovat rozfázovat aby mě něco dal.

Odpověď je složitější, než by se na první pohled mohlo zdát. Předně je nutné mít natrénovaný tak vysoký aerobní výkon, aby vůbec existovalo více stupňů tempa, ve kterém takový kopec dokážu překonat. Dokud ho přejedu jen v maximální možné intenzitě, neměl by vůbec patřit do mého tréninkového portfolia a pokud to je jen trochu možné, měl bych se takovému kopci vyhnout. Teprve až ho dokážu vyjet v relativní pohodě, aniž bych překročil aerobní práh, mohu uvažovat o tom, že na něm budu cíleně trénovat. Jinak řečeno, přípravu na kopce musím začít nejprve na rovině.

Potom mám v zásadě tři možnosti. Buď mohu kopec přejíždět v rámci běžného vytrvalostního tréninku, v aerobním pásmu. Druhá možnost je v režimu intervalů v meziprahové oblasti a to buď v kadenci nižší než obvyklé jako jako takzvanou silovou vytrvalost a nebo v kadenci o něco málo vyšší jako kombinaci rychlostní a silové vytrvalosti. V tomto režimu zároveň trénuji schopnost organismu zpracovávat laktát. Ještě jednou připomínám, že bez dostatečné aerobní trénovanosti nemá smysl intervaly ve smíšeném pásmu trénovat, jelikož svaly nemají dostatečně rozvinuté mechanismy, jak s laktátem správně naložit – především dostatečný přívod kyslíku.